أولا و قبل كل شئ يجب أن نعرف أن الريجيم و الحمية السليمة تبدأ من النفسية الصحيحة القادرة على تحمل الحرمان من الطعام و المشاق المترتبه عليه. لان نقص السكر يؤدى كذلك الى توتر و بعض الميل إلى الإكتئاب عند بعض الافراد.
و من هنا نجد أن سيكولوجية الحميه تحتاج الى فهم.
و تذكر أن العادات الصحية تبدأ من الصغر فالتعود عليها يجعلها سهلة التطبيق و الإتباع عند الكبر و بدون مجهود نفسى يذكر.
و هنا ننبه الى بعض النقاط
- إنقاص الوزن يحتاج إلى تهيئة و تحضير. فلنبدأ من أول الطريق و لنأخذ معا الخطوة الاولى, سامح نفسك، فالشعور بالذنب لن يفيد، واستبدل هذا الشعور بالعزم والإصرار لتتمكن من التحكم بكل ما يدخل إلى جسمك حتى تنعم بالصحة.
- لا تجعل من الطعام علاجا للاضطرابات النفسيّة كالشعور بخيبة الأمل، والعجز، والظلم، والاستياء، والغيرة!!
- المشاكل السلوكية والنفسية وراء فشل الالتزام بالحمية الغذائيّة
- اتباع حمية قاسية جدا تحتوى على أقل من 1200 سعرة حرارية للنساء و 1600 للرجال، مما يعمل على إبطاء عملية حرق الدهون فئ الجسم (الأيض) فيعزز الشعور بالجوع والحرمان الشديدين لتنقلب الحمية إلى شراهة في الأكل!
- اتباع حمية محدودة الخيارات تفتقد إلى التنويع في الطعام،فيشعر الإنسان بالملل سريعا ليخرج عن إطار الحمية باحثا عن التغيير والإثارة في طعامه.
- قلة النوم مما يدفع الجسم إلى محاولة التغلب على الشعور بالإرهاق بطلب المزيد من الطعام.
- وضع أهداف غير منطقية وغير عملية للحمية كإنقاص 10 كيلوغرامات خلال10 أيام، وعندما لا يتحقق هذا الهدف يصاب الشخص بالإحباط ويتراجع عن الحمية.
- الكل يبحث عن السر لفقدان الوزن. إليك النصيحة ... "لا تتراجع"!
 |
| كوب من الماء هام جدا فى الحمية |
- حاول أن تزيد من معدل الحركة و النشاط لديك, فهذا يحسن إلى حد كبير من الحالة النفسية.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لأنّ الماء يعطي شعورا بالشبع، واختر الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي كالشوربة والفواكه.
شكرا لكم
منال رأفت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شكرا لكل من ترك تعليقا