4/07/2013

أغنية بكل الحب الرائعة للرائع هانى شاكر مع الكلمات


الكلمات فى هذة الأغنيه  تمس القلب و تمسنا كلنا
و عيش يا قلبى و إتعلم


كلمات الأغنية

كل العمر حبيته .. 
في حضن القلب خبيته .. 
بإسم الحب سميته .. 
حبيبي و دنيتي وفرحي .. 
اتاري الحب كان ذنبي 
وكانت غلطتي فقلبي .. 
فضلت اديلو من حبي .. 
لقيتني بساعده على جرحي .. 
وعيش يا قلبي واتعلم 
عيش يا قلبي واتعلم .. 

اتاري الحب .. 
حتى الحب .. 
لو يوم زاد عن حده .. 
يخلي قلب .. يجرح قلب 
ويتحول لشىء ضده .. 
وعيش يا قلبي واتعلم .. 
عيش يا قلبي واتعلم .. 

******

انا اللي طلعت استاهل 
وانا اللي بدنيتي بندم ..
سقيته حناني بالساهل .. 
وعمري ما سبته يتألم .. 

لا شاف مني عذاب ولا آه .. 
ولا حبي في يوم بكاه .. 
ملك روحي وعمري معاه 
وخد أكتر ما كان يحلم .. 
خد اكتر ما كان يحلم .. 

اتاري الحب .. 
حتى الحب .. 
لو يوم زاد عن حده .. 
يخلي قلب .. يجرح قلب .. 
ويتحول لشىء ضده .. 
وعيش يا قلبي واتعلم .. 
عيش يا قلبي واتعلم .. 

******

خساره يا عمر ضيعته 
في وهم مصدقه لوحدى .. 
مشيت ورا قلبي وطاوعته .. 
لقتني فسكتي وحدي .. 

يا ريتني ما عشت اتمناه 
ولا سلمت يوم لهواه .. 
ملك روحي وعمري معاه .. 
وخد اكتر ما كان يحلم .. 
خد اكتر ما كان يحلم 

اتاري الحب .. حتى الحب .. 
لو يوم زاد عن حده .. 
يخلي قلب يجرح قلب .. 
ويتحول لشيء ضده .. 
وعيش يا قلبي واتعلم .. 
عيش يا قلبي واتعلم .. 




شكرا لكم
منال رأفت

سألتك أغنية هانى شاكر مع الكلمات و الخداع المرير

قاسية هى الحياه عندما نكتشف اننا قد خُدِعْنا فى أقرب الناس إلى قلوبنا.
كيف يستطيع إنسان أن يخدع من يحبه إلى هذه الدرجة و مع السؤال المباشر عن الماضى يكون الجواب كاذبا و مخادعا؟
و لكن المحب المخدوع تدارك أمره و فضل الرحيل و إسدال الستار على قصة الحب الخادعة.

و كعادة الفنان الرائع هانى شاكر عبر عن الألم الموجود بداخل الحبيب المخدوع ببيراعة شديدة و أحساس رائع. 

كلمات الأغنية

سئلتك انتِ مين جاوبتي بكلمتين
حلفتي ان اللي بينا أول تجربه
رسمتي دمعتين وعينيكي الكدابين
لعبت دور الوفيه الصافية الطيبة

وسمعت حجات كتيرة جوبها لازم نفترق
ان انتِ قبلى سيبتى ألف قلب بيحرق

سئلتك عن ماضيكي في اول الطريق
قولتيلي ماضي عادي قولتيلي كان بريء
وفضلت ماشي عايم في بحرك الغريق
 كان حبك حب غالي كان واصل منتهاه
كان اقوي من الليالي كان اقوي من الحياة
مشواري كان معاكي مش عارف ايه مداه

كَدِبتي في الحقايق هربتي من الي فات
وفيتي بالدقايق وخنتي بالسعات
 قولتيلي بعدك انت ماضيا كله مات

عرفتي توهميني بالحب و بالحنان
عرفتي تملكينى خدتيني من الزمان
اديت لك عمري كله اديت لك الامان

حاولتي تخدعيني بصورتك الملاك
حاولتي تكسريني هربت من الهلاك
قربت قلبى قال لى حياتنا مش هناك

هوايتك الخيانة وحب الإنتصار
ودايما القويه في لحظة الإنكسار
و آخرة الضحية برقية اعتذار

لإنى طول حياتي مابحبش الخداع
لأني حبي ليكي مسيره  للضياع
مع إني لسه عايزك حفضل الوداع
مش حقدر ابقى واحد متعذب ليل نهار
مش ححلم بالسعادة بعدين اعيش بنار
حقرب النهاية حنزل الستار

حنزل الستار * حنزل الستار * حنزل الستار

 اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه اه




شكرا لكم
منال رأفت

4/06/2013

في عز ما كنت خاين ... كلمات أغنيه هاني شاكر الرائعة

كلمات الأغنية 

فى عز ما كنت خاين 
وضميري نام وسابني 
ايام ما عشقت نفسي 
وغرور الدنيا صابني 
فى عز ما كنت جارح 
لقيت قلبك مسامح
فى عز ما كنت رايح 
اخلاصك ليا جابني 

******

كل ما بتخيل صورتك 
سهرانه الليل مجروحه
خايفة من غدري وسايبة
كل الابواب مفتوحة 
بحزن على كل دقيقة
خليتك فيها حزينة 
واديت الفرصة لنفسي
تجرح وتفرق فينا 
فى عز ما كنت جارح
لقيت قلبك مسامح
فى عز ما كنت رايح 
اخلاصك ليا جابني 

*****

قبل ما اسلم عليكي
قبل ما تنزل دموعي
لقيت فرحة عينيكي
جريت حضنت رجوعي 
كان نفسي الاقي عتابك 
ودموعك تملى عينيا
خبيتي عليا عذابك
ولقيتك خايفة عليا 
فى عز ما كنت جارح
لقيت قلبك مسامح
فى عز ما كنت رايح 
اخلاصك ليا جابني 
فى عز ما كنت خاين 
*******


شكرا لكم
منال رأفت

4/05/2013

كلمات أغنية اقولك بحبك ... اصالة

من أجمل ما غنت أصاله نصرى هذه الأغنية التى تعتمد على معنى غريب و هو ان تعترف الحبيبة بحبها لحبيبها فتجده لا يقدر هذا الحب و يطلب منها أن يفكر فى قولها, فيصدمها فى مشاعرها.
أدت أصالة هذه الأغنيه بإحساس رائع و أعطت بعدا عميقا للكلمات .

ااقولك بحبك .. تقولي افكر 
لإ واللى أغرب و أعجب و أخطر 

قلت اللى قلته وسبتني مصدومة فيك 
مش هو ده الي كان باين لي من عنيك 

صدقني خلتني بجد اندم عليك 
مش قادرة اصدق .. مش قادرة افكر 
ااقولك احبك .. تقولي افكر 

*****

وحياة كلمة بحبك .. الي انت محستهاش 
لانسى دلوقت حبك .. وكأني مقولتهاش 

ازاي نطقها لساني .. يارتك ما جيتلي 
انا مش حقولها تاني .. لو حتى إتقالتلى

قولت اللى قولته .. وسبتني مصدومة فيك 
مش هو ده الي كان باين لي من عنيك 

صدقت خلتني بجد اندم عليك 
مش قادرة اصدق .. مش قادرة افكر 
ااقولك بحبك .. تقولي افكر 




منال رأفت

خواطر...


بقلمى منال رأفت


أبدا لا يجب أن يموت الأمل يوما فى القلوب فبه تعيش

*****

ما أقسى أن تتكلم عما بداخلك مع من لا يعنيهم أمرك و لا يشعروا بك او يهتموا بهمك.

*****

كل ما له بدايه له نهايه و دائما تكون البدايات جميلة; فلماذا لاتكون النهايات كذلك.




كنت اتمنى أن تكون النهايه جميلة كما كانت البدايه رائعة.

*****

عندما نحب و تتأجج مشاعرنا نغفر كل الأخطاء بل نغفر كل شئ, و عندما تهدأ مشاعرنا نتعقل كل شئ, و عندما نكره نتصيد الأخطاء بل نتصيد كل شئ.

*****
هل حقا سيأتى يوما نجد فيه من يفهم مشاعرنا و يقدرها و يحتويها؟
اشك فى هذا.



شكرا لكم
منال رأفت

رجيم جديد سهل و مفيد...رجيم الخيار و الخس

إنقاص الوزن أصبح حلم الكثيرين و قد يكون صعبا إلى حد ما لدى بعض الأشخاص و لكن مع التغيير و التنويع فى أساليب الحمية و الريجيم و التغيير فى الوجبات و طريقة الريجيم و نوعه قد يصبح الموضوع أكثر سهولة و يسرا.

هنا نوع خاص من الريجيم (  رجيم الخيار و الخس )سهل و يعتمد على كبح الشهية المفتوحة و سد الجوع. فبإتباع رجيم الخيار و الخس سوف تتناول كميات كبيرة حسب الرغبة من الخيار و الخس ما بين الوجبات بالإضافة إلى ثلاث وجبات أساسية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.


ملاحظة هامة:
كل أنواع الرجيم أو الأنظمة الغذائية قد لا تلائم بعض الأشخاص لذا يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ بنظام غذائي جديد.


تفاصيل الريجيم:
يجب إختيار واحد من المقترحات المتوفرة لكل وجبة من الوجبات الثلاث الأساسية.

وجبة الإفطار:
طبق من حبوب الإفطار الكاملة مثل الكورن فليكس مع كوب لبن (حليب) + برتقالة واحدة
أو
2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز توست أسمر + قطعة جبن متوسطة الحجم + حبة بندورة + كوب عصير البرتقال.
أو
قطعة خبز توست أسمر + 2 قطعة جبن متوسطة الحجم + كوب لبن(حليب) + 6 حبات فراولة.

وجبة الغداء:
2 شريحة لحم مشوي أو  شريحة صدر دجاج مشوي أو 2 شريحة سمك مشوية (الشريحة بحجم ورق الشدة أو(أوراق اللعب) + خضار مسلوقة + كوب عصير الليمون أو عصير البرتقال أو كوب عصير التوت.
صحن كبير من الفاكهة المشكلة.


وجبة العشاء:
صحن مكرونة (حوالي كوب مطبوخ) مع صدر دجاج مشوي وصلصة البندورة.
أو
صحن معكرونة (حوالي كوب مطبوخ) مع خضار وصلصة البندورة.

بين الوجبات:
خيار و خس بأي كمية و حتى الشبع
8 أكواب ماء على الأقل في اليوم
القهوة أو الشاي و لكن بدون إضافة السكر

مميزات هذا الريجيم


  • لا جوع مع رجيم الخيار و الخس.
  • يحتوي الرجيم على العناصر الغذائية الضرورية.
  • يتكون الرجيم من 3 وجبات أساسية مع وجود وجبات سناك خفيفة ما بينهم.
منقول و معدل

شكرا لكم 
منال رأفت 

4/04/2013

ما هو أصعب شيء في الحياة ... مناقشات من الحياة ... مع كلمات أغنية صعب جدا لهاني شاكر

أجرينا هذا الحوار على صفحتنا بالفيس بوك, و كان كالتالي: 

بدأت أنا بالسؤال وهو
ممكن سؤال للمناقشة لو تفضلتم, أنا اعلم ان الحياة بها صعوبات كثيرة و لهذا أسأل حضراتكم لو تفضلتم 
ما هو أصعب شيء في الحياة من وجهة نظركم؟
هل هو رؤية الدموع و الآلام في عيون شخص عزيز عليكم؟
هل هو فراق حبيب أو عزيز لأى سبب؟
هل هو الفشل في تحقيق أمل في الحياة؟
هل لكم رؤيه أخرى ؟


قالت الآنسة Rokia . O:
 the death (الموت)

ردى أنا: 
ربنا يرحمنا. 

أضاف أستاذ Mohammad . I:
 أصعب شيء في الحياه من وجهة نظري هو الفشل في تحقيق أمل وهدف منشود كنا نسعي ونعمل بجد من اجل الوصول اليه ...

ردى أنا: 
شكرا يا أستاذ محمد على المشاركة ربنا يخليك.

قال الأستاذ اسير الصمت:
هو الفشل في تحقيق امل ومن هذه الآمال هو الارتباط بمن تحب فاذا فقدت من تحب فستفقد طعم الحياه.


ردى أنا: 
 شكرا لحضرتك اسير الصمت انت كده ذكرت نوع من الفشل صعب للغاية و هو الفشل في الارتباط بمن نحب و فقدانهم.

أضاف اسير الصمت:
يمكن ده اصعب أنواع الفشل لأنى أي حاجه تانية ممكن تتعوض ما عدا الحب

قال الأستاذ احمد .ع . ا.
تسلم ايدك يا دكتورة موضوعك قيم وجميل ومفيد
فعلا الحياة بها الكثير من الصعاب والالام فى الحياة وتتنوع الصعوبات وتختلف الالام من شخص لآخر فليس ما يؤلمني يؤلم غيرى وليس ما اعتبره صعبا لي هو صعب للآخرين
فانا أقول من وجهة نظري كلهم صعاب لا اتمناها لاحد
ولكن ما أظنه اكثر الماً لي هو فراق حبيب وعزيز وغالى لدى فحقا لحظة الفراق هي اصعب واشد اللحظات الما ولا يضاهيها ألم فالإنسان هو مكمل لأخيه او اخته او امه وابيه او حبيبته وزوجته فان غاب الحبيب والغالي والعزيز بالتأكيد سيؤثر بالسلب والالم الشديد علينا 
لا جمعه الله على احد 
تسلم ايدك يا دكتورة

أضاف أستاذ Mohammad  . I: 
لا شكر علي واجب دكتوره ،

قال الأستاذ Mahmoud . Sh:
الزمن اللي احنا فيه.

قال المهندس Mohamed . Sh:
أرى ان الفشل في تحقيق امل للمستقبل هو اصعب شيء ويحزنني كثيرا وهو ما اعيشه حاليا فبالنسبة لي انا حزين طبعا على بلدي وحزني الأكثر بسبب عدم تمكني في اتخاذ خطوات للرقى بها لمستقبل افضل ليس لي بل لأولادي

و قال أيضا الأستاذ رمضان س . م:
الغربة !!!!!!!!! بها صعوبات كثيرة فيهااا الثلاثة رؤية الدموع و الآلام في عيون شخص عزيز عليكم؟
هل هو فراق حبيب أو عزيز لأى سبب؟
هل هو الفشل في تحقيق أمل في الحياة


ردودي على الأصدقاء و التي جاءت في اليوم التالي للحوار:

ردا على الأستاذ أسير الصمت:
كلامك صحيح يا سيدى و فعلا فقدان الحبيب لأى سبب حتى و لو باختيارنا بسبب إجبار الظروف مؤلم جدا و أشد إيلاما من الموت ذاته. اسير الصمت

ردا على الأستاذ أحمد . ع . ا:
تسلم يا أستاذ أحمد فعلا فراق الأحباب هو أشد أنواع الألم لا أرانا الله هذا ابدا و إياكم

ردا على الأستاذ Mahmoud . Sh :
للأسف يا أستاذ محمود فعلا الزمن اللي احنا فيه هو المتسبب في أغلب الآلام و المشكلات و الفشل و أنواع الإحباط المختلفة الى حد كبير ربنا يرحمنا.

ردا على المهندس  Mohamed . Sh :
وضعت يدك يا باش مهندس على مكان الألم و الجرح فهذا هو ما يحزننا جميعا و يصيبنا بالإحباط و يؤدى بنا إلى الاكتئاب و الفشل ربنا يرحمنا 

ردا على الأستاذ رمضان . س . م:
للأسف يا أستاذ رمضان آلام الغربة اكثر و أعمق بكثير مما ذكرنا و فيها كل أنواع الألم و من مر بها يعرف هذا و هو نوع من الألم لا نستطيع وصفه ولا يقدر بثمن و لا يشعر به إلا من مر بنفس التجربة أعانك الله عليها و أعان الجميع


و تفضلت الدكتورة Dr Aeda . N بإضافة التعليق التالي:
في رأيي اصعب شيء هو مقاومة الفساد وجهاد النفس

ردى أنا: 
صدقت و الله يا دكتورة عايده و الفساد هو سبب كل بلاء و النفس هى ما يقودنا لكل خير أو شر الف شكر لحضرتك 



قال الأستاذ Yasser . A: 
فراق الوطن اصعب.

ردى أنا :
عندك حق أستاذ ياسر الوطن يعيش فينا و فراقه يصعب علينا جدا

و قال الأستاذ : Hamza . A: 
الفشل في تحقيق أمل في الحياة.

ردى أنا :
فعلا يا كابتن حازم عدم تحقيق الأمل من أقسى أنواع الفشل 

خلاصة الحوار: 
خلصنا إلى

  • من أكبر المصاعب التي تسبب إيلاما للنفس فراق الأحبة و التي اجتمع عليها غالبية الآراء سواء بالفشل في الارتباط لأس سبب  كان أو بالموت .
  • الفشل من أكبر الصعوبات التي تواجدنا في حياتنا بصفة عامة و للفشل أنواع كثيرة و أسباب كثيره منها الإحباطات الداخلية و الخارجية والتي ترتبط بالأحوال العامة حولنا في بلادنا و حياتنا بصفة عامة.
  • الدموع فى عيون الحبة قاسيه على القلوب و لا يحتملها الكثيرين .
  • الغربة وهى صعوبة كبيرة و ألم شديد على النفس لا يحتمله الكثيرين وأي شيء أمامه لا يساويه. فالغربة تجمع كل أسباب الألم و كل أنواع الصعوبات في طياتها.
  • من الصعوبات التي لا يدركها الكثيرين مجاهدة النفس على ترك المعاصي و مجاهدة الفساد في عصر كان الفساد فيه أعم و أسهل من العفاف.
  • و من المؤكد أن الصعوبات كثيرة  


و وجدت أن هذه الأغنية مناسبة للموضوع و على الأصح هي التي أوحت لي بفكرة الموضوع فوضعتها لكم فهي ممتعة بحق و شكرا لهاني شاكر. 

كلمات أغنية صعب جدا لهاني شاكر

صعب جدا
صعب جدا تبقى شايف قدام عينيك حد انت بتعشقه مليان آلام
صعب جدا تبقى شايف كل دمعة من دموعه نازلة حايره من عينيه من غير كلام
صعب جدا تبقى واقف بين ايديه شايف ايديه حاضنه الألم من غير أنين
تبقى مش عارف تروح فين ولا فين تبقى ناسى حتى انت تبقى مين


صعب جدا
صعب جدااااا
******

يا حبيب عمرى وحياتي ونور عينيا
يا أرق ملاك نزل ع الأرض ديا 

عمرى ما احلم انى اشوفك تنكسر يوم وانت جنبي
دا انت روحي ونور حياتي انت عايش جوا قلبي 

كل ثانية في عمرى فدى نظره الم
كل لحظة في عمرى فدى لحظة ندم

مش هسيبك تنجرح تانى ف حياتك
 حالف انى اعوضك كل اللي فاتك

******

قلبي حاسس يا حبيبي انى راجع بيك زمانى
وان جوا قلبك انت هو دا هيكون مكاني

راجع وشايلك جوا عيني أسقيك حبيبي من حنيني


يارب عمرى ما اشوف دموع
نازلة تاني من عينيك
تلقى كل الدنيا عندك
جايبة نور الفجر ليك 


تلقى فرح العمر جايلك 
وبكرة دايما بيناديك
تلقى كل حبيب لقلبك 
حاضنه انت بين اديك

*****

مش هسيبك تنجرح تانى ف حياتك
حالف انى اعوضك كل اللى فاتك


حالف انى اعوضك كل اللى فااااااااااااااااتك




أرجو ان تكونوا استمتعتم بالحوار ووجدتم به جديدا مفيدا 

و شكرا لكم
منال رأفت

4/01/2013

مناجاة العارفين


الأرض لا تنسى جباه الساجدين ...
والليل لا ينسى انين العابدين ...
والخد لا ينسى دموع التائبين ...
والله يعلم اننا رغم المعاصي مؤمنين ...
والعمر يمضي في عجل ...
فإياك من طول الأمل ...
واحفظ لسانك من الزلل ...
فالكل يولد كي يموت ...
والله حي لا يموت..


هل من الأوفق و الأجمل أن نقول ما فى قلوبنا لمن نحبهم. أم نكتمه بداخلنا؟ ... آراء و أفكار فى الحياة.


كنت زمان بقول اللى فى قلبى مباشرة و لكنى احاول تجميل الأسلوب و تخفيفه حتى لا اغضب احد --- و لكنى اكتشفت ان فيه ناس كتير لا يسعدها هذا فقررت انى اكتم مشاعرى ولا اقول ما اشعر به حتى ارضى من حولى فأنا لا اريد ان اخسرهم, و فضلت ان ابتعد قليلا حتى احافظ على من يهمنى المحافظة عليهم.

تفتكروا انا على حق ؟


و كانت المناقشة على الوجة التالى

*** قال أستاذ Hany . E
عفوا دكتور،اراكي اليوم لست علي حق، لماذا؟ لانه من المفترض ان يكون الانسان لمن حوله ـ وخصوصا ان كانت تربطه علاقة بهم من اي نوع كانت ـ مراْة يري فيها نفسه،وبذوقك الرفيع وخجلك من ان تفهمي خطاْ تضطرين ان تقولي ما لا تشعرين به،وان تفعلي ما لاتودين فعله لا لشيئ سوي رغبة منك في الاحتفاظ باْناس يسعدون كثيرا بعدم الاستماع والاستمتاع لكلمة صدق يراد بها صالحهم وهذه الكلمة دائما ما تكون مجردة من اي شيئ،فالصديق الحق والانسان الحق هو دوما من صدقنا وان صدمنا،واذا اخذنا من الناس جنبا لصراحتهم وعفويتهم الا اننا نقدر لهم هذا السلوك ونحمد اليهم صراحتهم ووضوحهم،وكما قيل"الصدق في اقوالنا اقوي لنا"...


 ردى أنا: 
الف شكر استاذ هانى رأيك اكيد صائب و عندك حق و ده كان رأيي سابقا اننا لازم نقول اللى فى قلبنا علشان نفهم بعض و نعرف نتعامل مع بعض و بعدين اكتشفت ان ده ممكن يؤدى لعكس ما نرجو.


*** قال أستاذ  احمد. ع. ح
ونخرجه لاى انسان حتى وان كان قريب الصلة العائلية بنا الا عندما نثق فيه جيدا ونشعر انه الانسان الاقرب الينا ولقلوبنا وانا سيصون كلامنا واسرارنا وحياتنا ساعتها سيكون الامين على كل حياتنا وليس لمجرد فضفضة او راى او كلام عابر بس سيغوص فى اعماق قلوبنا برضانا ونحن اسعد الاحوال هكذا 
ولا يهمنا وقتها غيرهم الا فى حدود المودة والصداقة المكشوفة للجميع .
اما عن انتقادنا لاصدقائنا فاكيد شى محبب للافادة من النقد او النصيحة وتكون ان فعل شى غير لائق مثلا او ان به عيبا نراه ولا يراه فلا يحتاج الى تجمل او محاباة ولكن لتكن بعيدا عن الناس وتكون كلمة صادقة دوج تجريح وعليه ان يتقبلها سواء رضى بها ام لا, فان بقى على الصداقة كان وفيا وان تركنا ورحل كان خيرا لنا لانه لا يبقى معنا الا الاوفياء فقط.
تسلم ايدك موضوع جميل ويحتاج الكثير للتحدث فيه

 ردى أنا: 
ربنا يخليك يا استاذ احمد احنا غالبا افكارنا متتطابقة ده بالضبط ما اردت ان اقوله الف شكر


*** رد أستاذ  احمد. ع. ح
احمدعلى الحسينى تسلمى يا دكتورة ربنا يخليكى
*** قالت الأستاذة  LOly.  A . E. A انا بقول الوحد يقول اللي جواه علي طول وبأسلوب شيك وبس من غير منجرح حد

*** قال أستاذ  محمد. ص: 
اكيد بدون ما نسيب جراح غائره فى الاعماق

 ردى أنا: 
اكيد بدون تجريح بس فيه ناس لاتقبل اصلا ان نعترض على تصرفاتهم.

كان هذا هو الحوار الذى اجريناه عل صفحتنا و شكرا جزيلا لكل من شاركنا و تحاور معنا الف شكر.

شكرا لكم
منال رأفت 

الأخطاء الشائعة حول للمحافظة على الوزن بطرق صحية, و اللياقه البدنية

كثير ممن يحاولون انقاص أوزانهم أو حتى المحافظة عليها لا يقومون بهذا بطريقة صحية و يخرجون بنتائج غير مستحبة مثل تساقط فى الشعر و ذبول و شحوب بالوجه و تهدل و إرتخاء فى عضلات تلوجه و الجسم بصورة عامة.
و ممكن أن يتأثر الشخص و يصاب بالضعف العام فقدان النشاط و عدم القدرة على الحركة بصورة جيدة و الإحساس بالخمول و الكسل و التراخى فى العضلات و فقدان للياقة البدنية و غير ذلك كثيرا.

و المحافظة على وزن صحّي والوقاية من الأمراض والتمتّع باللياقة البدنية كلّها تحتاج إلى الاحتراس من التعليمات الخاطئة الشائعة، والتي تتعارض مع تحقيق الهدف، ولذا ينبغي اللجوء إلى الاستزادة بالمعلومة الصحيحة, والتي تضعك على المسار السليم للصحة والحيوية والرشاقة.

معلومات خاطئة عن إنقاص الوزن ينبغى تجنبها:

  •  تناول وجبات منخفضة جدا في السعرات الحرارية هو وسيلة لإنقاص الوزن: وهذا خطأ لأنّه يحرم الجسم من احتياجاته من السعرات الحرارية اللازمة للطاقة وممارسة الأنشطة ويدخله في وضع المجاعة الذي يدفعه لتخزين الدهون بدلا من حرقها مما يزيد الوزن .

البديل هو تناول وجبات صحية متوازنة العناصر وغنية بالألياف, كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.


  • المحافظة على معدّل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون يحرق أكثر.

الصحيح هو العمل على زيادة سرعة التمرين أو المشي لزيادة حرق الدهون.


  • المشروبات الدايت تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من شحوم البطن.

الصحيح هو الامتناع عن تناول المياه الغازيّة لأنّها تعيق عمليّة فقدان الوزن وتؤدي إلى ظهور الكرش، ويتم تناول عصير الليمون البارد للترطيب, والذي يمكن تحليته بالمحليات مع شرب الكثير من الماء في حدود 8 أكواب يوميا لتسريع عمليّة إنقاص الوزن وحرق الدهون.


  • خفض عدد الوجبات المتناولة يساعد في إنقاص الوزن.

هذا خطأ لأنه يبطئ عمليّة الأيض ويسبّب البدانة.
البديل هو تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم والحرص على وجبة الإفطار في الصباح الباكر لأنّ ذلك يرفع مستوى التمثيل الغذائي ويساهم في إنقاص الوزن.


  • ثقل الوزن لا يعني أنّ ريجيمك ناجح.

هذا خطأ لأنّ ممارسة الرياضة ومن ثمّ بناء العضلات إحلالا للدهون يؤدّي إلى ثبات الوزن على الميزان أو ربّما زيادته زيادة طفيفة نظرا لثقل العضلات والتي تزن أكثر من الدهون وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، لكنّك ستلمس تغيّر مقاسات ملابسك لأنّك فقدت الدهون الزائدة.


  • التمارين الرياضية وحدها كافية لإنقاص الوزن.

هذا خطأ لأنّ إنقاص الوزن هو أسلوب حياة صحي يعتمد على تناول وجبات متوازنة والانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة نصف ساعة, خمسة أيّام أسبوعيا على الأقل، وهذا ما يساعد على الوقاية من الأمراض ويرفع معدّل التمثيل الغذائي ويمنح اللياقة والرشاقة على المدى الطويل.



معلومات خاطئة حول اللياقة البدنية

  • التمارين المكثّفة المشدّدة أفضل.

هذا خطأ فليس ضروريا أن تجهد عضلاتك وتتعرق بغزارة لتحصل على فائدة الرياضة، يمكنك اللجوء إلى الإحماء, ثم مجموعة من التمارين المتوسطة ثم التهدئة، واعلم أنّ ممارسة الرياضة المنتظمة كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميا ستحقق لك نتائج باهرة.


  • كبر السن والمرض يحول دون ممارسة الرياضة.

هذا خطأ طالما تستشير طبيبك الخاص بشأن حالتك العامة ونوعية التمارين المناسبة وخصوصا أنّ الرياضة تقي من أمراض القلب والسكّري وضغط الدم، وتساعد كبار السن على الوقاية من الإصابة بالزهايمر والخرف، كما أنّ رياضة المشي يوميا مفيدة وغير مجهدة وتحقق نتائج جيدة جدا.


  • عدم التعرّق يضرّ أداءك.

ليس صحيحا أنّ التعرّق الشديد هو ما يمنحك الفائدة، ولذا لا يجب أن تبالغ في التمرين للوصول إلى التعرّق، فيكفيك نصف ساعة يوميا من السباحة أو الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات لكي تحصل على لياقة بدنية عالية دون عرق غزير.


  • إن لم تشعر بألم فلا فائدة من التمرين.

هذا خطأ لأنّه لا يجب أن تشعر بألم في العضلات والمفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية ما لم تكن تمارينك هي جزء من برنامج إعادة التأهيل بعد الإصابات، والذي يتم بإشراف المتخصصين.


  • أفضل حرق للدهون بالتمرن جائعا.

هذا خطأ لأنّ عدم تناول ما يكفي من الطعام اللازم لإمداد الجسم بالطاقة يصيبه بالوهن كما يدفع الجسم لوضع الأزمة، والصحيح أن تتناول إفطارا جيّدا في الصباح الباكر لرفع معدل التمثيل الغذائي ومراعاة تناول وجبات متوازنة العناصر الغذائيّة لتمنح جسمك الطاقة اللازمة للتمرين على أن يتمّ تناولها قبل التمرين بساعتين على الأقل.


  • الفركتوز يخفض أداءك.

هذا خطأ لأنّ الجسم يحتاج إلى كافّة العناصر الغذائية دون تجاهل أيّ منها, خصوصا الكربوهيدرات المعقّدة لأنّ هضمها يتم ببطء ما يحقّق توزيعا متوازنا للطاقة على مدار اليوم، وأيضا يضبط مستوى السكّر في الدم ويساعد على تحقيق أداء أفضل.

و أخيرا لا تنصت إلى الشائعات
تعرّف على حقيقة المعلومات التي تصلك حول عمليّة إنقاص الوزن واللياقة البدنية، واستزد باستشارة المتخصّصين، واعلم أنّ الغذاء المتوازن وعدم المبالغة في التمرين من أهمّ دعائم االصحة واللياقة البدنيّة والوزن الصحي.

منقول و معدل

شكرا لكم
منال رأفت 

إبحث فى الويب مع جوجل

Custom Search

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

التسجيل

ادخل بريدك الإلكترونى و احصل على احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner