مع مرور السنوات ترتسم آلآف الحكايات على الوجه على شكل تجاعيد يرسمها الزمن ولكن أغلبنا لا يفضل رؤية هذه التجاعيد و يقلقه شكلها و قد يشعر أن الزمن مر فيصاب بالإحباط لهذا
و للحد من إقبال التجاعيد على الوجه اترك المستحضرات الغلية الثمن و حاول تناول هذه الأطعمة المقويه للجلد.
* البروتينات
الموجود فى الدجاج منزوع الجلد ,والسمك والفول، والمكسرات فهو يساعد الخلايه التى تعرضت للتلف على مدار الأيام فعندما يتم هضم البروتين ، يتحول الى أحماض أمينية و التى تكون لبنات بناء الخلايا
وجود الأحماض الأمينية المتاحة يساعد على سرعة إصلاح وتجديد خلايا البشرة والكولاجين
* زيت الزيتون
زيت الزيتون غنى بحمض الأوليك و هو واحد من الأحماض الدهنية التي تحافظ على السوائل الموجوده فى أغشية الخليه لتحافظ على ليونة الجلد
و يحتوى زيت الزيتون كذلك على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية الأساسية الأخرى التي تقاوم الالتهابات و هو من مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من الأضرار, و هناك فائدة أخرى يأتي في شكل فيتامين E
و لهذا إستبدل الزيوت فى أطباقك بزيت الزيتون
* بعض الثوم
لإنه ثروه من واقى الجلد من ماده البوليفينول(و هو من اهم مضادات الأكسده ) المهم للبشره
حاول إضافة الثوم المفروم خصوصا النيئة إلى أكبر عدد ممكن من الأطباق الخاصة بك
يمكنك أيضا تناول فص من الثوم ، مقطع إلى قطع بحجم حبة الدواء ، في كل يوم
* التوت
بالنسبة للفاكهة صغيرة مثل التوت و الفراوله فإنها تحتوى على مضادات للأكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى أو الخضار إنها تعمل بشكل جيد للمساعدة في حماية البشرة من الضرر الذي يؤدي إلى التجاعيد
الحمضيات و العنب و التفاح الأحمر بالقشر ايضا غنيه بمضادات الأكسده
إعمل على تناول ما يعادل كوب ممتلئ بهذه بأحد الفاكهه او كلها مجتمعه مقطعه يوميا إستعملها مع الإفطار ، أواستخدامها في الخليط الكيك و الفطائر
* تناول الشاى الأخضر
يقع الشاي الاخضر على رأس قائمة المشروبات صديقة الجلد و البشره بسبب احتوائه على البوليفينول
أربعة أكواب على مدار اليوم إذا كنت تعانى من الحساسة لمادة الكافيين،إشرب الكوب الأخير قبل الثالثة بعد الظهرلكى لا تصاب بالأرق
* الإكثار من الأسماك
مثل سمك السلمون والماكريل،و الأسماك الغنيه بالدهون لأنها غنيه بأحماض أوميغا 3 الدهنية التى لها مفعول السحر على الجلد
اوميجا 3 توفر ثروة من الحماية عن طريق الحفاظ على السوائل الموجوده فى أغشيه الخلايا
حاول ان تداوم على أكل السمك مرتين فى الأسبوع 125 جرام او ثمن كيلو فى المره
* تناول الخضروات و البقول
البقول تشمل الفول و العدس و الفاصوليا بأنواعها وألوانها
إضافة هذه الأطعمه الى السمك وزيت الزيتون كما ذكرنا من قبل تكون قد منحت بشرتك الغذاء الازم لجعلها تتمتع بنعومة الشباب
حاول تناول الخضروات عدة مرات فى اليوم و ادخل البقوليات فى السلطات و الحساء
* شرب الكثير من الماء بإنتظام
خلايا الجلد في حاجة إلى السوائل للحفاظ على ليونة و تغذيه الأغشية
نحن فى حاجه الى 6-8 اكواب من الماء يوميا للحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة
إذا كنت شديد التعرق بسبب النشاط البدني أو إذا كان الطقس حار، يجب شرب أكثر من ذلك
المرأة تحتاج إلى 11 أكواب 2.7 لتر من السوائل يوميا، والرجال 15 أكواب أو 3.7 لتر هذا من جميع مصادر المياه والعصير والقهوة والشاي والحساء وجميع السوائل الأخرى ، وكذلك المواد الغذائية
كيف تعرف إذا كنت تحصل على ما يكفيك من الماء؟
إذا كنت تتبول على الأقل أربع مرات في اليوم ، والبول لونه أصفر باهت اللون ، كنت على ما يرام. اما اذا كان البول داكن اللون او به شوائب فأنت بحاجه الى شرب المزيد من المياه و يجب عليك استشاره طبيبك الخاص
* قاطع القهوه أو قلل منها بقدر المستطاع
يعتقد أن القهوة تساهم في التجاعيد بواسطة زيادة هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و النورأدرينالين
* قلل من تناول السكريات
فإن الإكثار من الأطعمة السكرية والمشروبات السكريه و المشروبات الغازية تعمل على الإضرار بالكولاجين ، وهو البروتين الذي يدعم خليا الجلد
ارجو ان تكون المقاله مفيده
شكرا لكم
منال رأفت
