تتعرض النساء أكثر من الرجال لهشاشه العظام خاصة بعد إنقطاع الدورة الشهريه (الطمث) بعد سن معين مما يسبب لهن متاعب متعدده.
و لهذا تحتاج النساء إلى ممارسة بعض الأساليب الصحية النافعة لزيادة قوة عظامهنّ.
 |
| ممارسة رياضة المش |
ومن أهم ما يساعد على تقويةالعظام والعضلات، هي تمارين تحمل الوزن عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية. ويقدم المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها هذه الاقتراحات لممارسة تمارين تحمل الوزن:
- ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض.
- لعب التنس او كرة المضرب أو الهوكي.
- استخدام السلالم.
- لعب كرة السلة أوكرة القدم أو القفز على الحبل.
- تسلق الجبال.
- رفع بعض الأوزان.
كذلك يمكن اللجوء إلى إحدى الممارسات الطبية التالية:
أولاً: الإمداد اليومي بالكالسيوم (1200 ملغم)، وفيتامين (D) (500 وحدة دولية) ولكن في معظم الأحيان لا يكفى ذلك وخاصة في حالة الإصابة بالمرض، إذ يصبح العلاج الدوائي ضرورة ملحة.
ثانياً: قيام النساء بالتمارين الرياضية يساعد على تخفيف التعرض هكذا مرض.
ثالثاً: ينبغي شرب كوبين من الحليب يومياً، حيث يساعد الفلوريد على زيادة كثافة العظام.
منقول
شكرا لكم
منال رأفت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شكرا لكل من ترك تعليقا